masa carbo białko

[...] Witam was Ogólnie patrząc na moje wymiary w tym cyklu to idziesz wszystko do przodu. Lecz postanowiłem cykl podzielić na 2 fazy. I Faza - To jest teraz ta dzisiejsza czyli masa , masa i jeszcze raz masa. Obecna waga wynosi 82,5kg czyli jeszcze 1,5 kg na przytycie potrzebuję aby zrealizować cel. Pierwsza faza będzie trwała od 1 dnia do 45 czyli [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki - nie ma 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 75/180cm 4) staż treningowy - rok 5) cel cyklu - masa masa i jeszcze raz masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko, BCAA, kreatyna, stack oraz teraz CARBO 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) [...]

i ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: noizex PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 32 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 108 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] przygotowac tak realnie na 2017r i sprawdzić swoich sił na scenie. Wracając do projektu.. Wymiary:Ostatnia masówka nauczyła mnie,że na obwód bicepsa nie ma co patrzeć,jak masa nie idzie z jakościa to i tak nic z tego nie zostanie.Także wymiary nie były mierzone.Jednak wizualnie najbardziej zadowolony jestem z pleców oraz nóg,a dokładniej [...]

[...] ) - 10g BCAA tuż przed treningiem - podczas treningu lubię popijac carbo :) - 10g BCAA po treningu - 1 porcja czyli okolo 18g cytocell zaraz po BCAA - pozadna porcja Mutant masa okolo 20-30 min po treningu - białko gaspari przed snem DNT -5g mono rano - porcja białka gaspari myofusion rano - 5g mono przed obiadem - białko znow na noc no i [...]

Wiek:19 lat Wzrost:179 cm Waga:75 kg Liczba treningów w tyg.:4 Treningi Aerobowe:brak Cel diety: MASA PONIEDZIAŁEK: 7.00 -Chleb żytni razowy(4kromki) -2jaja -mleko 1,5% (100ml) -margaryna śniadaniowa(20g) -jabłko 8.30 [...]

Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) //Jednak ta opcja bardziej asekuracyjna(więcej białka, mniej tłuszczu), ale możesz spróbować. Dałeś duzo na + wiec obserwuj organizm. 6.45 1 kapsułka Turyny mega caps. 5g [...]

Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie [...]

[...] masz braki na białko/ww , to kup sobie białko albo gaienra/bulka i stosuj w zalznosci od braków w diecie. co do supli to jak to Twój drugi cykl to hymm....moża by wziąść 2*mały CP+Ryboza+Tauryna+dextroza...zestaw elegancki na masa+sila :) albo po prostu jakiś stak...ale ja bym sobie wział na 2 raz ten zestawik pierwszy , później dopiero stak...

Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO (TYLKO Z MLEKA), DAJ NP. JAJA, TWAROG, BIALKA JAJ ITP.; ROZUMIEM, ZE MLEKA JEST 250 G? TROCHE DUZO RODZYNEK posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal BRAKUJE [...]

dokup jakiegos gainera i dieta do poprawy ...ze to jest masa nie musi byc ona strasznie rygorystyczna tak jak przy redukcji ale jest zasada z rana duzo wegowodanow i z uplywem dnia zmiejszasz weglodowany i zwiekszasz bialka i na noc tylko bialko ogolnie malo jedzenia masz ,nie traktuj odzywek jako jedzenie tylko jako uzupelnienie ..12:30 obiad [...]

1. 2.5g białka to maksimum, przy większej ilości nie będzie różnicy. 2. Po treningu daj od razu białko. 3. Jak masa nie idzie, dodaj kalorii. 4. Zmień trening, bo jest tragiczny. Poczytaj posty podwieszone w odpowiednim dziale. no ale jak zmniejsze jeszcze białko to mi spadnie ilosć kalorii a węglowodanów też wiecej nie mnoge już dać :/ bo bedzie [...]

[...] w ciągu dnia niech doda do diety. tse- można zaczynac od jednej kaps.=rano i przed treningiem/bo wiedze, że to ma spełniac rolę pewnego rodzaju wspomaganie- zapobiegania w tym aby masa wchodziła dobra- a nie otłuszczona- to jednakże bedzie najwiecej zależało od właściwego doboru poszczególnych składników żywieniowych- i ogólnie ilości kalorii/.

173 cm wzrostu, 63 kg wagi cel diety - masa uklad: nazwa/ilosc/bialko/tluscze/weglowodany/kcal I posilek carbo 60, 0, 0, 57, 228/zbędne II posilek Mleko 1,5 % 400, 13, 6, 20, 192 Płatki owsiane 100, 12, 7, 69, 366 Rodzynki 10, 0, 0, 7, 28 Orzechy włoskie 20, 3, 12, 4, 130 Dodaj więcej bialka III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 [...]

[...] -cwicze dalej tymi samymi ciezarami i ta sama ilosc powtorzen jak na mase zmień to -nie robie aerobow Rób -utrzymam taka diete przez 6 tygodni Jeżeli zmniejsza się sucha masa organizmu to zmniejsza się też zapotrzebowanie jego. Więc kcal ujmuj/dodawaj według tego jak tłuszcz leci. Ma lecieć pół-1 kilo tyg. Teraz pytania: 1. Czy ma to szanse [...]

dontcry-białko bierze się w ramach uzupełnienia diety, także nie pisz głupot bo białko jak najbardziej jna cykl sie przydaje żeby masa szła(ja mam ustaloną porcję białka 2,2 grama na kilogram ciała) Wywaliłbym carbo i glutamine. Wstawiłbym ZMA , Omega 3, Kreatyna mono np. z vitalmaxa, białko w ramach uzupełnień diety, oczywiście witaminy no i [...]

[...] dostarczyc organizmowi "normalnego" posiłku,jesli dasz rade dostarczac wszystkiego z diety to póki co gainera nie uzywaj Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g Omega3 Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 [...]

[...] zwiekszylbym do ok. 1.3-1.5g/kgMC Węglowodany: 262g 3.5g/kgc zmniejszylbym do max 3g/kgMC PS. Poprawie, jeszcze zostal jeden delikwent Pjk89 Wzrost: 178 cm Waga:83 kg Cel:masa(jak najmniej tłuszczu) Staż :3,5 roku Posiłek 1 3 jaja całe 100g muscli 300ml mleka ,2%tłuszczu musli domowej roboty - ok, kupne odpada. Dodaj owoc i [...]

Tak masa,wiec takie poprawienie moze byc, Dni treningowe: rano- 4 kaps treca cm3+ 3 kaps bcaa przed treningiem- no xplode po treningu- 4 kaps treca cm3+ glutamina treca 8 kaps.,carbo+ wpc,razem wypite,heh ciekawe jak bedzie razem smakowało:D - na noc 3 kaps gluty -białko stosowane w ciągu dnia -witaminy po głownym posiłku Dni nie treningowe: -rano [...]

[...] nr 60 - 20.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s41.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+2 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+1,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka [...]